读创/深圳商报记者 文灿 郑健阳 通讯员 谷美儒

春节期间，宅家十几天，床上躺完躺沙发，手机刷到飞起，煲剧煲到天荒地老……但长时间的“躺”“靠”可能会出现颈部无力、酸痛，或者在某个清晨醒来发现脖子动不了了。

特殊时期，如何安心“瘫”在家？为了预防及缓解颈椎疲劳和酸痛，中山大学附属第七医院康复医学科治疗师向大家推荐一套简单又有效的颈椎“米字”体操。中山七院康复医学科主任医师黄东锋并建议大家居家隔离期间在勤洗手、多通风的同时要保持适量运动，以良好的身心状态打赢这场没有硝烟的战“疫”。

1、得了颈椎病可以到外面按摩一下吗？

首先疫情期间为减少病毒传播风险，不建议出门按摩；其次，颈椎病发病机理复杂，在做按摩复位治疗前必须要排除椎管狭窄、严重的椎间盘突出、颈椎不稳定等等，脊髓型颈椎病绝对禁止重力按摩和复位，否则极易加重症状，甚至可导致截瘫。

颈椎病的手法治疗应当在正规专业的医疗机构进行。

2、做按摩很舒服，运动治疗那么累，为什么要做运动治疗？

做按摩是很舒服，但你下次可能还要去；运动治疗是挺累，但目的是让你可以持久健康。

3、躺在保健枕上能治疗颈椎病？

选择合适的保健枕可以一定程度上改善睡眠、促进颈椎健康。

但是每个人的体型、颈椎健康状况等各不相同，合适的枕头也应该是个体化的。更重要的是，保健枕只是辅助用品，并不能取代治疗，一旦有颈椎病症状，应及时就医。

4、做颈椎操能治好颈椎病？

颈椎操不能随意做！适合于没有症状或仅仅颈部劳累的人，主要起到颈椎预防保健的作用。

一旦有颈椎病的症状，应及时就医，在专业医生、治疗师的指导下进行治疗性运动。

5、如何预防颈椎病？

1、早发现早治疗颈肩软组织劳损；2、纠正不良坐姿、站姿；3、避免长时间低头或保持同一姿势，伏案工作20-30分钟应活动颈部；4、选择合适的枕头，枕头过高、不枕枕头、仅枕住后脑勺均不适合；5、注意颈肩部保暖，避免空调风扇直吹；6、适当参加体育锻炼。