读创/深圳商报记者 文灿 郑健阳 通讯员 谷美儒

时隔一个月，大多数人“复工”上班会有一个感受：刚才下楼买菜腿都打软；浑身无力不想办公……经过漫长的居家隔离，运动量大幅度较少，不免出现“腿没有力量”、“腿打软”、“站一会就站不住了”等问题。

运动不足会导致肌肉力量、耐力下降，严重者会发生废用性肌萎缩。另外，缺乏运动还会使得肌肉组织内的无氧和有氧代谢酶活性下降。简单而言就是——太久没动，浑身无力很正常，就要动起来。

对于这种情况，中山大学附属第七医院康复医学科带来几组简单的动作，就可以缓解膝关节无力现象，让你干劲十足，健康复工。

牵伸训练：

力量训练：

切记，如有以下情况需要找医生咨询：

1、两周自我治疗后出现疼痛；

2、休息（坐位）时感到刺痛；

3、步履蹒跚；

4、可以看到或感到变形；

5、感到膝盖、小腿下部或脚有不寻常的麻木或刺痛；

6、小腿下部、脚或脚踝发紫发冷或发红发热，同时发烧。

备注：本文章所提供的资料，以科普知识为主，内容不一定完全适合每位患者，仅供参考，在使用之前咨询康复医学科专业人士或通过中山七院网上咨询平台进行咨询，以保证训练和操作安全。