读创/深圳商报记者 罗凯燕 通讯员 徐文华 林敏文

凡事不能一刀切，养生也一样。读懂自己的身体，才能知道怎么疗养。

在前面几期推文中，我们已经介绍，中医体质主要分九种，分别为：气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质、平和质。前四期，我们也详细介绍了气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质的辨识和调理。

今天，我们跟着深圳市中西医结合医院治未病专家，再来了解一下第五种体质——湿热体质的特点和养护诀窍。

 

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一、湿热体质的形成原因

湿热质的主要特征是易长痘和发怒。很多人，特别是青年男女都不希望自己属于这一体质。想要预防和调理湿热质，我们先来了解一下它的成因。

湿热体质是一种湿热内蕴的失衡状态，形成原因主要有两方面：一是先天禀赋，与遗传因素有关；二是后天生活和习性影响。一般长期居住在潮湿的地方、喜欢吃肥甘食物、长期饮酒、火热内蕴的人，容易形成湿热体质。

《素问·生气通天论》：“膏梁之变，足生大疔。”说的是饮食的影响。而《诸病源候论》：“湿热相搏，故头面身体皆生疮，其疮初如疱，须臾生汁；热盛者，则变为脓，随瘥而发。”　意思是说，湿热体质的人易患疮、痈、疖、痔等证。

后世医家如清代周学海在《读医随笔》中云：“夫病痉者，其人必平日湿重而气滞，或血燥而气涩也。”即湿热日久则耗气伤津，可合并气虚、阴虚或气阴两虚。

 

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二、如何辨识自己是否属于湿热质？

湿热质除了易长痘和发怒外，还有以下这些表现症状：

面部或鼻部有油腻感或者油亮发光，脸上容易生痤疮或皮肤容易生疮疖。经常感到口苦或嘴里有异味，舌质红，苔黄腻。

大便黏滞不爽、有解不尽的感觉。小便时尿道有发热感、尿色浓（深）。女性白带颜色发黄，男性阴囊潮湿。

性格方面，容易感到心烦、急躁。容易患痤疮、疮疖、湿疹、 黄疸、热淋等疾病。由以上症状者，考虑湿热体质。

 

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三、湿热质如何调理？

了解了湿热质的成因和表现之后，重点来了，湿热质该如何调理呢？专家介绍，湿热质的调理要以清化湿热为主，可从饮食、运动、起居环境、情志养生、中药调理、中医适宜技术干预六方面进行调理。

1、饮食调理：以清淡为主。少吃甜食、辛辣刺激物、少喝酒。可多食赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、丝瓜、苦瓜、黄瓜、芹菜、莲藕等甘寒食物，热重的喝绿茶、菊花茶、苦丁茶等。

推荐药膳：泥鳅炖豆腐、三色粥（赤小豆-清热解毒、绿豆-清热利湿、薏苡仁-健脾利湿）

2、运动养生：适合大量运动，可选择中长跑、游泳、爬山、各种球类、武术等，消耗体内多余的热量，排泄多余的水分，达到清热除湿的目的。

可练六字诀中的”呼”字诀，有健脾清热利湿的功效。

3、起居：避暑湿，忌潮湿的环境，忌熬夜；不要穿化纤内裤或紧身牛仔裤，尽量穿棉质内衣。

4、情志养生：多听一些悠雅的音乐，将自己的情绪调整到休闲自在的境界。

5、中药调理：常用藿朴夏苓汤（湿重）、连朴饮（热重）、甘露消毒丹（湿热并重）。

6、前往正规中医院进行中医适宜技术干预。如，进行对症的拔罐，刮痧等。

 

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往期回顾:

《气虚不虚 先辨一辨 再养一养》：

https://appdetail.netwin.cn/web/2020/05/6aacbd1b7a0ee4eac548e7b704d1651a.html?from=timeline

《你们要的体质辨识与调理系列二来了 这种体质最怕冷》：

https://appdetail.netwin.cn/web/2020/05/4233461ef548b99cc66bd25eafbae74c.html

《体质辨识与调理系列三：这种体质口燥咽干很缺水》:

https://appdetail.netwin.cn/web/2020/05/cc201b0cd8f999a1aeb5682343716e40.html

《中医九种体质的辨识与调理系列四—-痰湿质 特点：肥胖》:

https://appdetail.netwin.cn/web/2020/05/1ce2213aff81609c71fb72093ba0e70f.html